Kasvata

1) Perusvoimaa ja lihasmassaa

2) Nopeutta, räjähtävyyttä sekä kestävyyttä

3) Lajiteknistä osaamista

Tässä ohjelmassa

• 4 Kuntosali treeniä viikkoon
• Treeneistä kolme (ma, ti ja to) on perusvoiman hakemista isoihin perusliikkeisiin: kyykky, punnerrus, maastaveto. Sisältää myös apuliikkeitä, kuten selkälihaksia, ojentajia ja olkapäitä
• Treeneistä yksi (la) on lajiharjoittelua, jossa tehdään voimamieslajeja
• Sunnuntaisin on ohjelmassa kestävyyskuntoa kohottava harjoite
• Ohjelman kesto on 8 viikkoa
• Ohjelma soveltuu parhaiten aloittelijoille ja keskivaiheen harjoittelijoille. Henkilöille, joilla on <5 vuotta kokemusta. Mutta hyötyvät tästä myös kokeneemmat

Jos haluat saada täyden hyödyn ohjelmasta irti olisi sinulla hyvä olla käytettävissä 1 krt viikkoon seuraavat voimamiesvälineet: merimiesteline, farmarit, tukkipunnerrus, akseli, hiekkasäkki ja atlaskivet. Mutta vaikka lajitreenit ei onnistuisi pääset hyvin hyvin pitkälle ohjelman kolmella muullakin treenillä, jossa välineistöksi riittää perus punttisalivälineet

HOX Tilaus on täysin ilmainen, jos tuotteet hinta on 0€. Sinun tulee vain suorittaa tilaus loppuun, koska verkkoalusta sen vaatii, jotta saat ohjelmasi. "oston" jälkeen sähköpostiisi tulee linkki, josta ohjelman voi ladata

Hyväksi voimamieheksi/naiseksi tulemiseksi tarvitset ainakin näitä

1) Vahva perusvoima

a. Tämä kehitetään esimerkiksi isoilla perusliikkeillä kuten kyykky, punnerrukset (pystypunnerrukset ja penkkipunnerrus) ja maastaveto. Lisäksi muutkin isot liikkeet ovat tärkeitä kuten selkäliikkeet ja keskivartalon voima

2) Nopeus, räjähtävyys ja kestävyys

a. Moni voimamieslaji vaatii nopeutta, koska yleensä kisataan kelloa vastaan. Lisäksi räjähtävyys korostuu lajeissa kuten keg toss tai säkinheitto. Lisäksi sinulla tulee olla hyvä peruskunto. Vaikka 75 sekuntia tuntuu lyhyeltä ajalta, vaatii se kovaa kuntoa. Voimamieslajeja ovat myös ns. maksimimatka lajit, kuten säkinkanto maksimimatka. Joten cardiossa tulee olla hyvä perustaso

3) Lajitekninen osaaminen

a. Voimamieslajeja on olemassa laidasta laitaan erilaisia. Osa on helpompia teknisesti ja osa vaikeampia. Se kuinka nopeasti opit nämä riippuu monesta tekijästä. Kuten aiemmasta urheilutaustastasi ja yksilöstä. Kuitenkin voimamieslajeissa voi menestyä kuka tahansa lähtötasosta riippumatta

Voimamieslajin ohjelmointi

Lähtökohtaisesti voimamiesurheilijat noudattavat vuoden sisällä erilaisia jaksoja, joissa on omat pääpainonsa. Yleensä talvi aikaan kehitetään perusvoimaa, GPP (general physical preparation/ Preparedness), peruskuntoa ja lihasmassaa. Keväällä aletaan enemmän kohti lajiharjoittelua ja valmistaudutaan kohti kesän kisoja. Kesäaika sitten kilpaillaan aina syksyyn asti. Syksyllä sitten palaudutaan raskaasta kaudesta ja pian aloitetaan taas koko homma uudestaan. Tässä tämä pähkinänkuoressa

Mitä tässä ohjelmassa sitten on?

Tämä ohjelma keskittyy enemmän aloittelijoihin ja keskikastin harjoittelijoihin, joille vielä voimamieslajit ovat hieman tuntemattomampia tai vasta aluillaan. Sekä perusvoimassa, nopeudessa, räjähtävyydessä ja kestävyydessä on vielä kehitettävä.

Erittäin tehokas tapa harjoitella voimamieslajeja olisi tehdä esim. 1-2 lajia per treeni. Miksi tässä ohjelmassa on sitten oma laji päivänsä? Isoin syy on se, että harvalla on pääsy kaikkiin voimamieslaji liikkeisiin jokaisessa treenissä. Esimerkiksi jotta pääset tekemään merimiestelineen kantoa, voi olla että joudut käymään eri kuntosalilla missä yleensä käyt. Tästä syystä samalle päivällä on laitettua useampia lajeja. Toinen syy on, että lajitreenipäivät ovat hauskoja. Silloin voidaan tehdä jotain ”perus” punttitreenistä poikkeavaa. Tämä on monelle varsinkin aloittelijalle mieleistä. Lajitreenipäivä on myös sijoitettu viikonlopulle, jolloin sinulla on myös todennäköisemmin enemmän aikaa treenata, joten voit ottaa treenin rauhassa ja keskittyä tekemiseen