PERIAATTEET
Treeniohjelmissa keskitytään voiman + lihaksen kasvattamiseen. Ruokaohjelmien kautta voidaan tavoite säätää joko massanlisäykseen tai kiintetys/rasvanpolttoon. *Räätälöidyt ohjelmat ovat tehty juuri sinun tavotteiden ja mieltymysten mukaan.
Keskittymällä vain valmennuksiin, joissa pääpainona on voiman+lihaksen hankinta valmennuksien taso pystytään pitämään erittäin korkealla ja räätälöitynä tiettyyn tarkoituksiin.
Sekä ennenkaikkea pystyn tekemään sellaisia ohjelmia mistä minulla todella on kokemusta itseltäni ja asiakkaillani
Lähtötasollasi ei ole väliä
1) Todelliseen näyttöön perustavut ohjelmat ja kokemus
2) Kehitän itseäni jatkuvasti ja pysyn ajan hermolla niistä asioita, jotka todella toimivat
3) "Paras ruokavalio on se mitä pystyt noudattamaan. Paras treeni on se minkä teet". Turhaa laadin sinulle ruokavaliota tai treeniohjelmaa, mitä et pysty noudattamaan.
4) Henkilökhtainen tuki. Olen sinun tukenasi
Millaisia ohjelmia teen?
Otan henkilökohtaisia asiakkaita omaan valmennukseen. Tämä tarkoittaa valmennussuhdetta, jossa seuraan kehitystäsi yhdessä sinun kanssa.
Nettisivuiltani löydät myös valmiita ruoka-ja treeniohjelmia. Niiden joukosta löydät varmasti itsellesi sopivan ratkaisun.
Autan sinua mielelläni löytämään sinulle juuri oikean ratkaisun
Henkilökohtainen valmennus
Valmennus joka ottaa huomioon juuri sinun tavoitteesi ja tilanteesi. Valmennuksessa olen sinun tukenasi ja käytettävissä henkilökohtaisesti. Lisäksi seuraan kehitystä ja varmista sen, että pääset tavoitteisiisi. Valmennuksessa otetaan myös huomioon pidemmän aikavälin tavoitteet, jonka ympärille suunnitelma laaditaan
Kuka olen?
Joni Rautiainen
Ammatillinen tausta: laatinut treeni-ja ruokaohjelmia jo vuodesta 2015. Kouluttaunut myös Diplomi-insinööriksi Oulun Yliopisto.
Lajitaustaa: Tavoitteellista harjoittelua jo vuodesta 2009
Meriittejä: 1 X SM Kulta penkkipunnerruksessa, 2 X SM hopeaa voimanostossa, Kalotin Vahvin 2022, OSG Voimamiesten MM-kisat sija 11.
-
Pidetään huolto oikeaoppisesta tekniikasta
Treeni- ja tekniikkavideot
-
Valmennus vai valmis ohjelma?
Molemmilla tavoilla saat varmasti tulosta
-
Lihamassaa, rasvanpolttoa vai voimaa?
Kerro tavoitteesi. Minä näytän siihen reitin ja keinot
Tässä osiossa on yleisempiä kysymyksiä ja vastauksia. Autan sinua mielelläni muissakin kysymykissä
KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA
MISTÄ TIEDÄN PITÄÄKÖ MINUN DIETATA VAI LISÄTÄ MASSAA?
Nyrkkisääntönä, jos olet vasta-aloittelija treenaamisen suhteen, sinun ei tulisi miettiä diettiä. Jos sinulla kuitenkin on suuri määrä ylimääräistä niin silloin paras ratkaisu olisi ylläpitää kehonpainoa ja "korvata" läski lihaksella.
Jos aloitat heti diettamaan, voi olla niin että et juurikaan saa kasvatettua lihasta, koska kroppa ei saa ravintoa tarpeeksi. Eli alat "junnaamaan" paikoillasi.
Autan sinua mielelläsi, jos et päässyt itse vielä ratkaisuun. Laita minulle watsapissa viestiä niin jutellaan: 0409379182
VOINKO KASVATTAA LIHASTA OHJELMILLASI?
Kyllä voit. Kaikissa ohjelmissani on tarkoitus kasvaattaa lihasta. Samaan aikaan pyritään myös nostamaan voimatasoja.
Lähtökohtaisesti voimatasojen nousu on merkki siitä, että myös lihas on kasvanut. Lisäksi on tärkeää säilyttää hyvät voimatasot läpi elämän. Näistä on hyötyä esim. ikääntyessä.
SOPIIKO OHJELMAT RASVANPOLTTOON?
Kyllä sopii.
KUINKA MONTA TREENIÄ VIIKKOON OHJELMISSA ON?
Ohjelmasta riippuen treenejä on 3-5 per viikko. Ohjelmia on kuitenkin mahdollista soveltaa siten, että treenejä on vehemmän tai enemmän. Voin auttaa sinua tässä
VOINKO KASVATTAA LIHASTA JA POLTTAA RASVAA?
Kyllä voit. Tämä on hyvinkin mahdollista, jos sinulla ei ole useita treenivuosia takana. Mutta kehittyneemmillekkin treenaajille tämä on mahdollista, mutta se vain vaatii enemmän aikaa
ONKO OHJELMISSA TARKAT GRAMMAT MITÄ SYÖDÄ?
Lähtökohtaisesti kyllä. Ruokaohjelmiin on merkitty ruokamäärät mihin tulisi tähdätä. Mutta ne ovat kuitenkin yleensä joustavat esimeriksi 80/20 säännön mukaan (tästä tarkemmin ohjelmissa)
MITÄ JOS EN PÄÄSE TREENAAMAAN NIIN MONESTI KUIN OHJELMASSA?
Ei hätää missään nimessä! Voit edetä treeniohjelmai sen mukana kun kerkeät. Vaikka ohjelmiin on merkitty tietty määrä treenejä per viikko, ei se tarkoita, että ne kaikki tulisi suorittaa. Saat varmasti tuloksia siitä huolimatta, vaikka treenit joskus jäävät välistä
MITÄ SYÖDÄ ENNEN TREENIÄ?
Lähtökohtaisesti sinun tulisi syödä 1) Proteiinia 2) Hiilihydraatteja 3) Vähemmän rasvaa. Esimkerkiksi rahkaa ja banaani + riisikakkuja.
Ruokaohjelmissa on kerrottu tarkemmin ja annettu vaihtoehtoja
EN SAA KYLLÄISYYDEN TUNNETTA SYÖMÄLLÄ
Tähän voi olla muutama syy 1) Olet syönyt liian vähän liian pitkään aikaan ja kroppa huutaa ruokaa tai 2) Syöt paljon prosessoitua ruokaa tai eineksiä. Näistä ei lähtökohtaisesti saa niin helposti kylläisyyden tunnetta kuin puhtaasta ruuasta.
Ruokaohjelmani on rakennettu puhtaista raaka-aineista, joten sinusta voi jopa tuntua, että alat syömään enemmän kun aloitat dietin. Ja painosi putoaa
KUINKA LÄMMITELLÄ ENNEN TREENIÄ?
Kolmen kohdan sääntö 1) Yleisen kehonlämpötilan ja sykkeen nosto 2) Nivelten ja tukilihasten lämmittely 3) Liike kohtainen lämmittely
Tarkempia lämmittelyrutiineja löytyy ohjelmista tai youtube kanavaltani
Näin tuloksia syntyy
